ကေလး ေမြးၿပီး စ မိခင္ မ်ား က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ ေစရန္

    11 Mar 2012  |
    By Good Health

မိခင္ကေလး တစ္ေယာက္ ကို ကိုး လလြယ္ ဆယ္လ ဖြား ၿပီးခ်ိန္ မွာ ခႏၶာ ကိုယ္ တစ္ခု လံုး သင္႕ေတာ္ တဲ႕ အစား အေသာက္ ေတြ စားၿပီး စြမ္းအင္ျပည္႕ဝေစဖို့နဲ့ ေမြးကင္းစ ကေလးငယ္ကို ျပဳစုေစာင္႕ေရွာက္ႏိုင္ဖို့ အာဟာရျပည္႕ျပည္႕ဝ၀ စားေပးဖို့ လိုပါတယ္။ ဒီလို အာဟာရျပည္႕ဝေနမွသာ ကေလးထိန္းေနခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေနပါလိမ္႕မယ္။

(၁)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႕ခ်ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကေလးေမြးၿပီး ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အဆမတန္ ျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ ကေလး ေမြးၿပီးခ်ိန္ တစ္လမွာ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္-ေလးေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့ က်ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္လမွာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ထက္ပိုၿပီး ေလ်ာ့ က်တာက ႏံုးတာနဲ႔ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခ်က္ခ်င္း အျမန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ မေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါ။


(၂) မိခင္ႏို့ခ်ိဳ တိုက္ေကြ်းပါ

မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်း တာက ကေလးရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္း အားစနစ္ ေကာင္းမြန္ဖို႔က ေန ဘဝရဲ႕ေနာက္ပိုင္းအခ်ိန္ မွာ အဝလြန္အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့ က်ေစဖို႔အထိ အေရးပါပါ တယ္။ ကေလးငယ္ကို မိခင္ႏို႔ခ်ိဳ တိုက္ေကြ်းတာက မိခင္အတြက္ ရင္သားကင္ ဆာ၊ မမ်ိဳးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္ရဖို႔ အားေပးေနပါတယ္။

(၃) ေရဓာတ္ျပည္႕ဝေအာင္ ေနပါ

ေန႔မွာ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရ၊ ႏြားႏို႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ တျခားအရည္ေတြကို မ်ား မ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၄) အာဟာရျဖည္႕ တင္းပါ

မိခင္ႏို႔ထဲ က ကယ္လိုရီဟာ မိခင္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ သိုေလွာင္ ထားတဲ့ အဆီက ေန ရလာတာျဖစ္ ပါတယ။္ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္ လိုရီ အနည္းဆံုး ၁၈၀ဝ စားပါ။ အစားအ ေသာက္ကို ေရွာင္စရာ မလိုပါဘူး။ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခု လံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာ၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတာ ေတြ အစံုအလင္ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ ဒီလို အာဟာရ အစံုအလင္ မစားေပးရင္ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ႏို႔ထြက္ႏႈန္းနည္းကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။

(၅) သတိထားပါ

မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းေနစဥ္မွာ ေဆးဝါး ေတြကို ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားခ်က္ပါမွ ေသာက္ ပါ။ နီကိုတင္း၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္း ဓာတ္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ရင္တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းပါတဲ့အရည္ကို တစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

(၆) ျဖည္႕စြက္စာမ်ား မွီဝဲပါ

မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းေနခ်ိန္ မွာ အာဟာရလိုအပ္မႈက ျမင့္တက္ လာပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေနတဲ့ အျပင္ အာဟာရအပိုေတြကိုလည္း ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းေနစဥ္မွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ျဖည့္စြက္ေဆး ဒါမွမဟုတ္ မာလ္တီဗီတာမင္အားေဆးကို မွီဝဲဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ဒီ အပိုကိုလည္း မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ကို မွီဝဲေပးရင္လည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးကို ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ DHA (Docosahexaenoic acid) လည္း လိုအပ္ တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ ၃၀ဝ မီလီဂရမ္ မွီဝဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရကို မွီဝဲၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးကာ မိသားစုကို ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ၾက ယ္ စ င္
Good Health